Kdo jsem – kristinaj

[ntt_trainer]

joga_kristina

Opět online pro @dum_jogy 😍 čtvrtky 9:45 a

Opět online pro @dum_jogy 😍 čtvrtky 9:45 a pátky 16:20!
Link na rezervační systém nahoře v bio.
Tak se na vás budu těšit 🙏

📸 @prague.dog

#jogavpraze #jogakazdyden #dumjogy #yogaprague

Můj muž aneb trochu legrace před víkendem ☺️⠀
⠀
Mám muže co mě nosí na rukou (doslova), občas dělá snídani (dneska) a zásadně nekupuje kytky (jednou jedinkrát). ⠀
Umíme se spolu smát každý den, znáte to, “co se škádlívá, to se rádo mívá”.⠀
⠀
Nicméně došlo už i na nás a po šesti letech soužití se i u nás vyskytla “válka o záchodové prkýnko”. Já říkám klopit do původního stavu, jemu se nechce.⠀
⠀
Muž je tvor kreativní a jelikož mě nedostal na argumenty, jde na to pasivně agresivně. Prkýnko mi sice poctivě klopí dolů, nicméně přidává i tu druhou plnou část 😂 ⠀
⠀
Takže opět bacha na to co si přeješ, ten muž si to vždycky vysvětlí po svým a ještě tomu teď říká mužská emancipace.

#jetolaska

Voňavé horské louky. Les 🌲🌳🌲 V lese hr

Voňavé horské louky. Les 🌲🌳🌲
V lese hromada hub (4 hodiny jsem to zpracovávala!)

A na závěr voda měkká a příjemně studená 🧜‍♀️
Krušné hory v plné kráse ❤️

Jak si rolovat podložku? ⠀ Aby byla hezky čist

Jak si rolovat podložku? ⠀
Aby byla hezky čistá a aby se vám neroloval konec sám od sebe?⠀
⠀
Hned jak jsem se stala hrdou majitelkou první podložky řešila jsem jak ji rolovat. Nelíbilo se mi to tak jak přišla z obchodu - spodní strana z podlahy přišla na tu vrchní kam patří jen moje tělo. ⠀
⠀
Tak jsem to zkusila přeložit na půl a skládám to tak dodnes. Podložka vydrží déle voňavá a snadno se udržuje. ⠀
⠀
Dokonale tak zabráníte i samovolnému rolování konce podložky 😉⠀
⠀
#jogapraha #jogatip #joganapohodu #jogakazdyden #jogaprovsechny #yogainprague

Po dovolené jako nová 😂⠀ Pár týdnů zpát

Po dovolené jako nová 😂⠀
Pár týdnů zpátky jsem si zranila hamstring na levé noze. ⠀
Roznožení bylo téměř nemyslitelné takže toto je první press a toetouch po 3 týdnech 🤸‍♀️⠀
Po dvou týdnech výrazně ubývá síla netrénovaných svalů. ⠀
Já stojky trénovala, ale jinak, rehabilitovala jsem hamstring a tadá, jakoby se nic nestalo 😉⠀
⠀
#stojka #stojkujainspiruj #jogapraha #stojkypraha #joganapohodu #yogaprague

Jdeme do toho ❤️ #vdavky S ním je ten život

Jdeme do toho ❤️ #vdavky
S ním je ten život tak nějak mnohem víc fajn

Kapotāsana⠀ ⠀ Nějaký pátek mi trvalo t

Kapotāsana⠀
⠀
Nějaký pátek mi trvalo tuto pozici pochopit a nedá mi nezdůraznit jak důležité jsou u ní nohy a ramena ☺️⠀
⠀
Chystáte se na kapótásanu? Nebo to “moc nejde”?⠀
Mrkněte kritickým okem na svůj most; ⠀
jak se vám v něm dýchá? ⠀
Můžete se v něm hýbat, zvednout ruku či nohu? Kde jsou ramena vůči zápěstím? ⠀
Jak vypadá vaše extenze v kyčlích? ⠀
Jak vypadá váš záklon? ⠀
Jak blízko k nohám jste schopni dojít? ⠀
Umíte se z mostu sami postavit a jít dolů? ⠀
Jakou kontrolu máte v průběhu cesty dolů a nahoru? ⠀
Umíte se u toho kdykoliv zastavit? ⠀
⠀
Pokud se umíte zastavit kdykoliv a znova zvednout tak máte dobrou rovnováhu i záklon a kapótásanu zvládnete, pokud ne nebudete ji mít rádi ☺️⠀
⠀
Pro mě bylo důležité dojít v mostu tak daleko, že jsem si viděla na chodidla, pak byla už kapótásana snadná 🥳⠀
⠀
A co s dopomocí? ⠀
Dopomoc je problematická a osobně ji dělám co nejméně, ideálně vůbec anebo pouze jednou aby student pochopil co potřebuje dělat s pažemi. ⠀
Tuto pozici si musíte opravdu odmakat a pochopit sami ve svém těle, pokud vás do ní musí někdo narvat ženete tělo za hranici jeho možností.⠀
⠀
Na druhou stranu je to krásná příležitost jak se o těle naučit víc a když si tady přijdete na to co vás limituje (není to nutně to co nejvíc cítíte) budete snáz přicházet na další svoje limity.⠀
⠀
Můžete se zde naučit přemýšlet, pozici si rozložit na menší části a těm se věnovat individuálně v úplně jiných pozicích či u zdi nebo u pohovky 🙏⠀
⠀
No a trpělivost to chce vždycky, toto je už opravdu pozice hadích žen 🐍

Díky za všechny skvělé studenty co na sobě pracují. S mírou a radostí 🙏

Tak ty naše výlety to jsou samý stojky a hezký

Tak ty naše výlety to jsou samý stojky a hezký fotky od @prague.dog ❤️ ⠀
Dali jsme i 20km chůze do kopečků aby se neřeklo že se jen fotíme.⠀
⠀
Je fascinující jak mě časem vlastně přestali ty těžké ásany zajímat. ⠀
Nejdřív jsem chtěla umět vránu a stojku na hlavě, pak pinča majúrásanu (stoj na předloktích) a škorpiona, pak jsem se chtěla umět zvednout z mostu, dát si nohu za hlavu... ⠀
⠀
A nějak v průběhu mě to přešlo. Tělo se začalo učit nové statické věci relativně snadno o to více mě začal zajímat pohyb.⠀
Chůze, pohyb lopatky, odval chodidla, prsty na nohou a jejich používaní 😍 ⠀
⠀
Tělo je fascinující nástroj, který stojí za to naučit se slyšet a pak jej neustále ladit aby harmonicky fungovalo. A to mě moc baví a naplňuje dělat i učit lidi dál.⠀
⠀
Ty těžké ásany jsou tu pro mě pořád, dnes ale nejsou cíl nýbrž test těla a jeho schopností, síly a preciznosti pohybu a klidu mysli.⠀
⠀
Ekāgratā je zaměření mysli na jediný objekt. Při ásanách je mým objektem rovnováha, dech nebo pocit v chodidle, někdy bod pohledu až se nakonec tento ostře zaměřený pocit přetvoří do celkového vnímání těla v prostoru kdy vnímám ásanu kterou se “stávám”. ⠀
⠀
Pěstování soustředění mysli při fyzické praxi mi nesmírně usnadnilo praxi meditační a obojí mi přineslo sebepoznávání 🙏⠀
⠀
Takže pokud se prostě jenom chcete naučit bakásanu (jeřáb/vrána) tak neváhejte, naučí vás to dost o těle i o vás samotných 😉⠀
Dost bylo poezie😂
Užívejte si tu krásnou cestu 😘⠀

Just flowin’ or what’s happening when students

Just flowin’ or what’s happening when students go home ☺️

Zítra už začínají lekce v @dum_jogy ❤️⠀
⠀
🅟🅞🅝🅓🅔🅛🅘 ⠀
17:30-19:00 Anděl Vinyasa⠀
Zde je čas i prostor vysvětlit kdeco na rukou, na nohou i na hlavě ☺️⠀
⠀
🅤🅣🅔🅡🅨 ⠀
9:30 Vinyasa Anděl (zde bude i online přenos tak si to můžete užít i z pohodlí domova)⠀
19:15-20:15 Vinyasa Vinohrady (tento týden už je plná a v červnu ji posuneme zpět na 20:05)⠀
⠀
All my classes are available 𝗶𝗻 𝗘𝗡𝗚𝗟𝗜𝗦𝗛!⠀
🅜🅞🅝🅓🅐🅨 5:30-7 pm Anděl⠀
🅣🅤🅔🅢🅓🅐🅨 9:30-10:30 am Anděl (available also online)⠀
7:15-20:15 pm Vinohrady⠀
⠀
More info ➡️✉️⠀ Už se moc těším! 🙏

#yogaprague #jogapraha #jogavpraze #stojka #stojkujainspiruj #czechyoga #pragueyoga #sportvpraze #jogavpraze

Nakonec mi ty online lekce budou i chybět 🤗⠀

Nakonec mi ty online lekce budou i chybět 🤗⠀
Byla to výzva učit obrazovku počítače ale dali jsme to krásně! Moc děkuji za podporu 😍⠀
⠀
Myslím že i pro vás to byla výzva a že jste se naučili spoustu důležitých věcí.⠀
Bez tlaku dalších lidí v lekci šlo vše stranou a mohli jste se opravdu soustředit více na sebe.⠀
⠀
Cvičení, tedy pohyb, se doufám lidem dostalo do života, už to není něco co se děje v tom vašem jógovém studiu, je to snad součást každého dne 🥳 Nebo se pletu?⠀
⠀
Všichni jsme asi víc zpomalili a zapřemýšleli o tom co je pro nás skutečně důležité.⠀
Prošli jsme si různými fázemi zoufalství, úzkosti či hněvu a vyšli jsme z toho silnější.⠀
⠀
Jakkoliv to půjde dál, vy víte, že se na sebe můžete spolehnout ☺️⠀
⠀
Jak to máte? Cvičíte více nebo méně? Co meditace? Jakákoliv odpověď je v pořádku, někdy zkrátka potřebujete odpočívat ☺️⠀
⠀
Těším se na vás,⠀
K 🙏

Příroda bez filtru aneb #nezjsmezmokli Tak rád

Příroda bez filtru aneb #nezjsmezmokli
Tak ráda se sem vracím!

Už je na YouTube! ⠀ Trvalo mi to dlouho předlo

Už je na YouTube! ⠀
Trvalo mi to dlouho předlouho to nahrát ale povedlo se 💪
Link v mém Bio
⠀
Bylo to moc hezké odpoledne s @kristy_na_ture Děkuji moc za pomoc a za ☕️⠀
⠀
Lekcička je silovější zaměřená na opravdu “problémové partie” tedy paže, mobilitu ramen, střed zad a mobilitu kyčlí a sílu jejich svalů.⠀
⠀
Závěr je v duchu svobody pohybu - kdo chce most udělá most, kdo chce svíčku dělá svíčku, kdo chce ležet, leží ☺️⠀
⠀
No a kdybyste toužili po příjemné muzice na závěr doporučuji ptáčky, pokud nemáte ochotný ptačí sbor zrovna k dispozici nebo preferujete muziku tak Tina Malia - Gayatri Mantra je za mě top, nebo Maneesh de Moor - třeba Aqua Florida Blessing ❤️ Mějte se krásně 🙏

#joga #jogapraha #jogadoma #cvicimdoma #cvicimczsk #cvicimporad #jogaonline #youtubejoga #jogavpraze #jogainspirace #joganapohodu

Jen si tak jóguji v lese jako obvykle, úplně náhodou na perfektním místě s krásným světlem a jde kolem šikovný fotograf 🤷‍♀️ 📸@prague.dog

Viděno na insta jednou nohou, tak proč ne s obě

Viděno na insta jednou nohou, tak proč ne s oběma 🤷‍♀️ no protože je to podstatně těžší!
#mobilitychallenge #cvicimdoma #jogadoma #jogacz #jogabloky

Dnes jsem se tetelila radostí, že můžu učit živého člověka a ještě k tomu tak skvělou a šikovnou ženu jako je @kristy_na_ture která mě navíc zavedla na tak krásné místo ❤️⠀
⠀
Slíbila jsem lekcičku tak na 20minut, je z toho 35 a to jsme vynechali mosty a svíčky a takový ten běžný závěr. Tolik ke mě a konceptu času. Bylo to úžasné.⠀
⠀
Lekce je zaměřená na sílu paží a zad a jejich mobilizaci a vychází z konceptů zdravého pohybu, FRC, DNS a jiných, které jsem za ta léta absolvovala 🤸‍♀️⠀
⠀
Věnuji se rozvoji mobility, tedy aktivního pohybu v celém rozsahu a budování síly i na začátku a konci rozsahů, zjednodušeně řečeno, když pohyb končí a když začíná.⠀
⠀
Moje lekce jsou tedy jiné než běžné lekce jógy. Jsou takové jako je moje praxe, hravá a dynamická, kde rozvíjím pohyb, objevuji jeho hranice, inteligentně je posouvám a vracím se pořád k základům 🙏⠀
⠀
Kristý je flexibilní a silná studentka, která hravě předvedla vše. Vy se vůbec nebojte najít si jednodušší způsoby nebo naopak někde přitvrdit 💪⠀
⠀
Přípravu této lekce jsem si moc užila a doufám, že vás inspiruje.⠀
Budu ráda za jakékoliv podněty a komentáře k lekcím, co není jasné ráda objasním a doplním.⠀
⠀
Pokud vás zajímá jak pracovat s tělem, máte v některých pozicích bolesti nebo nevíte jak pracovat se svým rozsahem ráda pomůžu, stačí napsat 🙏⠀
⠀
Mějte se krásně a užívejte jaro!⠀
K ❤️⠀
⠀
#jogapraha #cvicimdoma #cvicimvenku #jogavpraze #yogaprague #youtubejoga

Dopřáváme si vitamín D ze sluníčka, hodně s

Dopřáváme si vitamín D ze sluníčka, hodně smíchu, čerstvý vzduch i pastvu pro oko. ⠀
Vše prokazatelně posiluje imunitu a podporuje zdraví. 🌞⠀
⠀
Doufám, že taky máte své místečko, kam se můžete vydat užít si čerstvý vzduch, sluníčko a zpěv ptáků. ⠀
To si tak nějak přeji pro všechny ❤️⠀
⠀
Mějte se hezky 🙏

#yogaoffthemat #jogamimopodlozku

Lekce pro Dům jógy je už na YouTube ❤️ ⠀

Lekce pro Dům jógy je už na YouTube ❤️ ⠀
⠀
To jsem si na vás vymyslela těžkou sestavičku a na sebe boudu páč cvičím tu (sakra) těžkou sestavu a do toho mluvím česky i anglicky 🤪 ⠀
Tak užívejte a dejte vědět jak se líbila 🙏 ⠀
⠀
My YouTube class for Dům jógy. ⠀
This one is quite challenging so let me know how did you like it 😇 it’s in CZ/EN as my classes so enjoy and let me know how did you like it 🙏⠀
⠀
#cvicimdoma #jogadoma #dumjogy #yogaonline #poweryoga #powerjoga #powerjogapraha #jogapraha #jogakazdyden

Chcete se něco naučit ale nevíte jak? ⠀⠀ Ch

Chcete se něco naučit ale nevíte jak? ⠀⠀
Chcete vědět jestli to “děláte správně”? ⠀⠀
Nejste si jistí jak cvičit?🤸‍♀️⠀⠀
⠀⠀
Můžeme to spolu probrat. Možná máte jednoduchý problém, který hravě vyřešíme nebo více propracujeme.⠀⠀
⠀⠀
Tělo je vaše, mysl je vaše, vy víte co máte dělat jenom potřebujete postrčit. A pokud potřebujete postrčit teď, byť jen v jedné pozici anebo i v celé praxi, obraťte se na mě.⠀⠀
⠀⠀
A když budete spokojení můžete mě symbolicky odměnit třeba přes Revolut. A nebo taky ne 🤷‍♀️ ⠀⠀
To nechám na vás. Jediné co vím je, zme to teď bude online (facetime, zoom, skype, hangouts, whatsapp...)⠀⠀
⠀⠀
Mě hlavně chybíte, chybí mi moje práce. ⠀⠀
Můj mozek je nejšťastnější, když může analyzovat pohyb, šířit učení jógy a postrčit vaši dušičku k větší sebedůvěře a spokojenosti ❤️⠀⠀
⠀⠀
Tak to na mě sypte. Ty mosty a lotosy a předklony a stojky, ty dechy a to meditační usínání 🧘‍♀️⠀⠀
⠀⠀
Už se na to moc těším 🙏⠀ ⠀
⠀
PS: kalhoty jdou taky! (ale na video potřebuju volnější aby šlo vzít jen jednu vrstvu 😂)⠀
⠀⠀
Mějte se hezky!⠀⠀
K 😘⠀⠀
⠀⠀
#joganapohodu #jogapraha #jogaonline #cvicimdoma #jogakazdyden #stojka #socksoffchallenge

Urdhva Dhanurāsana neboli most⠀ ⠀ Za ta léta

Urdhva Dhanurāsana neboli most⠀
⠀
Za ta léta co učím jógu, mosty a jak se z nich zvedat jsem zjistila jednu podstatnou věc. Pes je zakopán spíše v ramenou a nohou než v páteři. 💪🦵⠀
⠀
Hrudní páteř - poměrně rigidní hrudní koš, tedy žebra a prsní kost nám mobilitu výrazně omezují a navíc mají hrudní obratle dlouhé trnové výběžky směrem dolů, tudíž při záklonu narazí trnový výběžek jednoho obratle na obratel pod ním. ⠀
⠀
Bedra a krk jsou nejmobilnější část páteře do extenze i flexe.⠀
⠀
Kyčle - pro most potřebujete dobrou extenzi v kyčlích, tedy zanožení, 15° je opravdu minimum.⠀
⠀
Ramena - to je ta část těla kterou potřebujete rozhýbat a správně použít. Externí rotace a tah lopatek k hýždím a spíše od sebe než k sobě. Jak se zvedat nahoru popisuji ve videu.⠀
⠀
Hra s bločky mě osobně pomohla hodně pochopit jak s rameny pracovat. Pokud nejsou bločky půjčte si něčí kotníky, nechte ruce je pevně uchopit a hned to půjde nahoru do mostu snáz.⠀
⠀
Nohy musí pracovat abyste zvedali hrudík v ose nad dlaněmi, paže musí být silné aby vás unesli a tady se zase dostáváme k jádru všech pudlů, k čaturanze. ⠀
⠀
Odpovědí na to jak zlepšit most tedy je pořádná čaturanga 😇⠀
⠀
Most je velice individuální záležitost, proporce, délka nohou, paží a trupu určují jak bude vypadat. Sledujte jak pozici vnímáte, jestli jste schopní zvednout nohu či ruku, jestli někde cítíte křečovité stažení, jak dýcháte... ⠀
⠀
Mějte se hezky 🙏⠀
⠀
#delammosty #urdhvadhanurasana #cvicimdoma #jogadoma

Včera křičím na muže: “Podívej co umím!” A muž se podíval a uznale říká: “Mmm ty moje Bivojka.” 😂⠀
⠀
Press do stojky zvládám už pér let ale ťuknout si špičkami do předloktí jsem se naučila teprve včera ❤️ ⠀
⠀
Chcete se taky něco naučit?⠀
Napište komentář nebo DM a natočím pro vás video jak to učím já 😉⠀
⠀
Všem krásný den 🙏⠀
⠀
#stojkujainspiruj #onlinejoga #cvicimdoma #instayoga #onlineyoga #handstand #presstohandstand #cvicimdoma #cvicimczsk

Load More... Follow on Instagram